5 bài tập kiểm tra sức khỏe nam giới

5 bài tập sau đây giúp bạn xác định điều đó.

1. Kiểm tra sức bền – Hít đất

Khi nâng người lên, đầu gối phải tạo với mặt sàn một góc 90 độ và cánh tay phải thẳng. Đầu tiên hãy tập trong 1 phút. 40 lần trong mỗi phút là khả năng của người có cơ bắp tốt. Trung bình là 35 lần/phút. Nếu bạn làm được 45 lần/phút thì bạn là người có sức bền tuyệt vời.

Chú ý giữ thẳng phần cẳng chân, chỉ chuyển động phần thân mình và khi hạ mình xuống thì phần từ đầu gối đến hết thân trên phải song song với sàn nhà, từ từ nâng lên hạ xuống cho đến khi hết khả năng hoặc không thể giữ được tư thế đúng.

2. Bài tập kiểm tra tình trạng sức khỏe – Leo cầu thang

Khoảng cách bậc lên xuống thích hợp là khoảng 1 dm. Tập liền trong 3 phút, đi lên, đi xuống. Nghỉ 1 phút và sau đó tập tiếp. Từ từ tăng thời gian tập của bạn từ 5-6 phút và nhiều hơn nữa. Từ 60-100 bậc lên xuống liên tục là bài tập vừa phải. Đây là bài tập tốt cho sự lưu thông máu.

3. Bài tập kiểm tra sự dẻo dai – Ngồi vươn tay

Ngồi trên sàn, chân duỗi thắng, bàn chân đứng (gót chạm sàn, ngón chân hướng lên trên, vuông góc với sàn), đánh dấu lên mặt sàn chỗ gót chân với tới. Đặt tay lên chân, cúi người trong khi giữ thẳng chân, cúi xa nhất trong khả năng.

Dùng thước đo lại khoảng cách giữa các ngón tay và ngón chân trong mỗi lần cúi và luyện tập để khoảng cách này ngắn dần lại và ngón tay vượt xa khỏi ngón chân. Nếu có thể với tay xa từ 5-15 cm qua khỏi ngón chân, bạn là người dẻo dai. Xa hơn nữa, bạn là người có sự dẻo dai tuyệt vời.

4. Bài tập kiểm tra sự nhanh nhẹn – Chạy và nhặt đồ

Chăng 2 sợi dây cách nhau khoảng 3m, đặt một số vật gì đó (sách chẳng hạn) ở chỗ sợi thứ 2. Xuất phát từ chỗ sợi dây thứ nhất, bấm đồng hồ khi xuất phát chạy từ phía sợi dây thứ nhất đến sợi dây thứ 2, nhặt quyển sách, đưa về chỗ sợi dây thứ nhất, chạy trở lại chỗ sợi dây thứ 2, nhặt tiếp quyển sách thứ 2 đưa lại chỗ sợi dây thứ nhất, liên tiếp như vậy trong khỏang thời gian 1 phút.

Nếu bạn thực hiện động tác nhặt được 10 lần, bạn là người nhanh nhẹn; dưới số lần đó, bạn nên cố gắng tập luyện.

5. Bài tập kiểm tra sức bật – Nhảy cao

Đánh dấu lên tường mức với tay khi đứng thẳng, giơ thẳng cánh taỵ Đứng sát tường, nhảy bằng cả 2 chân, duỗi thẳng cánh tay và chạm vào tường. Nhảy 3 lần và đánh dấu ở lần nhảy cao nhất. Chấm điểm: khoảng cách từ điểm cao nhất đến điểm đánh dấu khi bạn đứng yên là 50 cm là tuyệt vời.

Posted by: Trinh Van Quyet